Еще немного о силовых способностях

Сила и всё многообразие её проявлений – это бесконечная тема для обсуждений и разговоров. О силовых способностях можно рассуждать под разными углами, и каждый раз можно вычленять какие-то интересные закономерности.

Например, кто сильнее: жимовик, который поднимает большой вес силой, не прибегая к тому, что в спортивной науке называют “техникой”, или тот, который поднимаете еще больше, но уже применяя разнообразные технические элементы, такие как мост или упор в ноги? Или какая сила важнее для спортсмена: статическая или взрывная?

Есть вообще мнение, что силы, как физического качества, не существует. Дескать, есть только свойства и функции мышечных волокон, которые можно пощупать и измерить, а всё остальное от лукавого. Звучит, конечно, интересно, и как сейчас модно говорить “хайпово”, но отметать общепринятые, устоявшиеся и проверенные практикой и временем термины – это довольно опрометчивый шаг. Всё-таки, чтобы посягать на постулаты других наук, нужно, как минимум, немного в них ориентироваться. Но это было лирическое отступление. Основная мысль заключается в следующем:

• Я уже писала, что величины силы, которые демонстрируются в движениях с медленной скоростью, не имеют критических отличий от тех, которые проявляются в изометрических условиях. Другими словами, удерживать штангу в средней части амплитуды во время выполнения жима лёжа это всё равно, что жать её с медленной скоростью. И наоборот.
• В уступающем режиме работы спортсмен способен проявлять наибольшие показатели силы, которые часто в два раза превышают показатели в изометрии. Как это выражается на практике? Очень просто. Опускать снаряд весом около одного предельного максимума у спортсмена еще может хватить силы. А вот сделать остановку и удерживать штангу – не факт. Практическое применение этой закономерности можно найти при наработке синглов в соревновательном движении: опускать снаряд с умеренной скоростью (не медленно), удерживать штангу в неподвижном положении как можно меньше времени и делать посыл с груди максимально быстро.
• В условиях быстрых движений с увеличением скорости снаряда значения силы становятся меньше. Когда на практике можно встретить эту закономерность? Например, чем больше вес штанги, тем медленнее её будет выжимать атлет. Или в еще более общем виде: спортсмен, который бьет ракеткой по мячу прикладывает намного меньше силы, чем спортсмен, выполняющий подъем штанги на грудь. Последний прикладывает значительно больше усилий, но скорость снаряда значительно меньше, если сравнивать с движением теннисной ракеткой.
• Между силой, которая проявляется в максимально быстрых, скоростных движениях и максимальной статической силой связь отсутствует.То есть спортсмену, который жмет штангу весом, например, 200 кг, будет сложно оказывать конкуренцию на боксерском ринге, где требуются максимально быстрые движения рук.

Казалось бы, это всё очень просто и знакомо давным давно. Но, тем не менее, у спортсменов, особенно начинающих, периодически возникают вопросы о силовых способностях в целом:

• А что если во время жимов делать максимально длинную паузу? Это поможет увеличить эффективность жима?
• Почему теряется скорость при попытке пожать субмаксимальный вес?
• Стоит ли делать удержания с весом, чтобы “привыкнуть” к нему?
• Стоит ли мастеру спорта по жиму штанги лежа заявляться на соревнования по боксу с минимальной подготовкой в этом виде спорта?

Ответы на все эти вопросы лежат на поверхности, нужно всего лишь знать основные закономерности проявления силы.И в заключение стоит сказать, что основной и главной ученые называют статическую силу. Та самая, которая проявляется в изометрическом режиме и медленных жимовых движениях. Именно от неё зависят величины, проявляемые спортсменом в быстрых движениях или в эксцентрическом режиме. 

Однако, не нужно забывать, что проявления силы – многообразны. И если перед спортсменом-пауэрлифтером стоит задача достижения высоких спортивных результатов на помосте, то не стоит полностью зацикливаться только на статической силе. Большую пользу принесут так же развитие “взрывной силы”, которая поможет придать большую инерцию снаряду, и совершенствование техники соревновательного движения, которая способна существенно продвинуть атлета к желаемому результату и обращение внимания на другие нюансы, которые так же важны при построении спортивного результата.

Больше информации о силовом тренинге и о силовых способностях можно найти в моем инстаграм-аккаунте.