Связь силы мышц и веса атлета

Те, кто интересуются силовыми видами спорта, и, в частности, пауэрлифтингом, наверное, хотя бы раз задавали себе следующий вопрос: почему спортсмен весом 60 кг способен выжать штангу с двумя собственными весами и даже больше, а спортсмен, который весит 140 кг – далеко не всегда. В лучшем случае, это будет 1,2-1,5 собственного веса. В целом, есть ли какая-то связь силы мышц и веса атлета?

 Если говорить о спорте высоких достижений, то абсолютный рекорд Украины составляет 305 кг и принадлежит Дмитрию Головинскому, вес которого на тот момент составлял 139.3 кг.

Абсолютный рекорд в жиме лежа составляет  337,5 кг и он принадлежит Джулиусу Мэддоксу, вес которого составляет по разным источникам около 200 кг.

Отчего же это зависит, есть ли связь силы мышц и веса атлета? 

Учеными еще в 60-х годах было выяснено, что из двух спортсменов с одинаковой тренированностью сильнее тот, у кого больше масса тела. Причем, чем выше квалификация спортсменов, тем сильнее эта зависимость. То есть, у атлетов-жимовиков МСМК она будет выражена ярче, чем у КМС.

Чтобы сравнить силу людей разного веса, чаще всего используют понятие относительной силы, т.е. значение силы, которое приходится на 1 кг собственного веса спортсмена. 

И наоборот, если говорить о силе, которую показывает спортсмен безотносительно собственного веса, обыкновенно называют абсолютной (только не стоит её путать с абсолютной силы мышцы, которая приходится на один квадратный сантиметр её поперечника).
Относительная сила выражается, как соотношение абсолютной силы к собственному весу.

У спортсменов разного веса тела и примерно равной квалификацией, с ростом последней абсолютная сила возрастает, а относительная – снижается.

Это происходит от того, что вес атлета пропорционален кубу его линейных размеров (объему тела), а сила пропорциональна квадрату линейных размеров. То есть получается, что в процессе увеличения размеров тела вес будет расти быстрее, чем сила.

Как эти зависимости силы проявляются в пауэрлифтинге, жиме лежа и становой тяге? Что для спортсмена-троеборца или жимовика важнее: мало весить или много поднимать?

До определенного момента, например, достижения результатов на уровне МС, стоит тренироваться таким образом, чтобы с ростом технического мастерства был активный рост мышечной массы. После преодоления определенного порога тренированности, стоит больше уделять внимание относительной силе, т.к. абсолютное первенство на соревнованиях по пауэрлифтингу определяется коэффициентами.
Почему же не стоит озадачиваться коэффициентами спортсменам с нулевой и начальной подготовкой?

 В своей тренерской практике я не раз сталкивалась с ситуацией, когда спортсмены с совсем небольшим собственным весом болезненно воспринимали мои рекомендации по набору мышечной массы. Некоторым из них казалось, что они теряют в относительной силе больше, чем получают результат на выходе. Я не раз слышала от новичков что-то вроде:”Ну вот, я набрал три кг веса, а на штанге прибавилось ну как-то очень мало” (да, аж целых три!).

Дело в том, на начальном уровне спортивного мастерства гораздо разумнее сосредоточиться на наборе мышечной массы: обеспечить адекватный профицит калорий и необходимое количество белка. На этом этапе, при грамотно построенном тренинге, рост массы будет весьма выраженный. Да, относительная сила упадет, но при невысокой квалификации спортсмен всё равно не может оказывать конкуренцию в своей весовой группе, он всё равно будет слабее, чем те атлеты, которые начали свой спортивный пусть с увеличения мышечной массы.

Кроме того, существует такое понятие, как “весоростовое соотношение”. Оно означает, что для того, чтобы постоянно повышать свое спортивное мастерство, спортсменам определенного роста нужно достигать определенных величин собственного веса тела. Причем, чем выше рост, тем больше должен весить спортсмен.

Как видите, в вопросах веса спортсмена и его силы – не всё так однозначно, как кажется на первый взгляд, и ответы на вопросы как много жать и как стать сильнее – не такие уж и очевидные.

Больше о силовом тренинге можно почитать в моем инстаграм-аккаунте.