• Жим лежа,  Техника упражнений

    Жим средним хватом

    Фото Жим лежа средним хватом

    Если начать искать информацию про жим средним хватом, то обычно можно найти какие-то общие характеристики или рекомендации в стиле:«Ну это… Жим средним хватом — это когда нейтральный хват и грудь с трицепсами работает одинаково. Ни туда, ни сюда, он особо не нужен». Вот типичное фото, которое можно увидеть в статье про средний хват: Жим лежа средним хватом: какие мышцы работают? Обычно в статьях про это упражнение пишут, что основную нагрузку на себя принимают грудная и трехглавая плеча, что правильно. Но некорректно, когда говорят, что жим средним хватом — это упражнение для плеч. Во-первых, потому что в данном движении работает только…

  • Жим узким хватом техника выполнения
    Теория,  Техника упражнений

    Жим узким хватом

    Если забить в гугл-картинки «Жим узким хватом», то там часто можно увидеть, как спортсмен опускает штангу куда-то в район середины или верха груди. Предплечья, при этом, далеко отстоят от корпуса и образуют с ним очень широкий угол, они практически торчат…

  • Узкий хват жим
    Жим лежа,  Техника упражнений

    Ширина хвата в жиме лежа

    Ширина хвата в жиме лежа — тема своеобразная. Про это в интернете обычно пишут как: сваливают информацию про ширину и способы захвата грифа в одну кучу. В итоге, в голове у новичка образовывается каша: «Так всё-таки, какой хват выбрать? Широкий…

  • Хват в силовом жиме лежа Анастасия Муратова
    Жим лежа,  Техника упражнений

    Хват в жиме лежа

    Хват в жиме лежа является маленьким нюансом, небольшим пазлом в целой картине базового упражнения, который в технике соревновательного жима лежа играет свою отдельную роль. Надеюсь, эта статья даст Вам исчерпывающий ответ на вопрос:«Какой хват выбрать для жима лежа»? Бывает такое,…

  • Тестостерон и женское здоровье
    Теория

    Гиперандрогения: общие сведения

    Содержание: Определение и признаки гиперандрогении; Причины заболевания; Виды гиперандрогении; Проблемы диагностики; Какие органы синтезируют андрогены; Классификация андрогенов у женщин; Как работают андрогены у женщин? (физиология андрогенов); О гиперандрогении в сети можно найти ряд исследований и трудов по описанию практического опыта.…

  • Женский тренинг,  Теория

    Оральные контрацептивы и спортивные результаты

    В фокусе статьи рассматриваются оральные контрацептивы и их влияние на прирост спортивных результатов у женщин в возрасте 18-30 лет. Бывают случаи, когда девушка соблюдает спортивный режим, придерживается рациона, который отвечает поставленным ею целям, тренируется правильно, а результат – или растет…

  • Траектория движения штанги в жиме лежа
    Жим лежа,  Техника упражнений

    Жим лежа: траектория, подбив, встречное движение и пауза на груди

    В статье описывается наилучшая траектория движения штанги, а также рассказывается о таких технических нюансах, как подбив и встречное движение. Кроме того, рассматривается оптимальное выполнение паузы на груди. Когда основные технические моменты жима лежа наработаны — получен мощный упор в ноги,…

  • Жим лежа
    Жим лежа,  Техника упражнений

    Жим лежа: мост и нюансы упора в ноги

    Пока в интернетах продолжаются баталии на тему технической «чистоты» в пауэрлифтинге, мы с вами продолжаем осваивать жим лежа в целом и отдельные элементы для повышения его эффективности. В предыдущей своей статье я писала про сведение лопаток. Это важная составная часть…

  • Сведение лопаток в жиме лежа, техника
    Жим лежа,  Техника упражнений

    Сведение лопаток в жиме лежа

    Сведение лопаток — очень противоречивый для обывателя элемент техники жима лежа. В сети так много споров о том, каким должен быть жим лежа: максимально «чистым» или можно использовать всё, что не запрещено правилами соревнований, какая техника более или менее выигрышная…

  • Женский тренинг,  Разбор тренировочных программ

    Каким должен быть фитнес для женщин за 50?

    Фитнес для женщин за 50 должен быть безопасным в первую очередь и эффективным во вторую. Первого можно достичь правильно подобранными упражнениями исходя из состояния здоровья женщины, а второго — за счет правильного дозирования нагрузки. Почему я не рекомендую овермногоповторку, которую…

  • Упор ногами в жиме лежа
    Жим лежа,  Техника упражнений

    Упор ногами в жиме лежа

    То, насколько технично атлет выполняет профильное движение — является показателем его мастерства. Но что считать эталоном этой пресловутой техничности? И вообще, какой должна быть техника жима лежа? Обязателен ли упор ногами? И вообще, какой должна быть постановка стоп и работа…