Удержание лопаток в жиме лежа
30.08.2025Удержание лопаток в жиме лежа — это базовый навык который необходимо освоить, чтобы последовательно двигаться в совершенствовании техники этого упражнения. Результативность и безопасность в этом упражнении напрямую зависят от стабильности плечевого пояса. Центральную роль в этом играет фиксация лопаток. Невозможность удерживать их в сведённом и опущенном положении — частая причина не только технических ошибок, но и травм. Функции лопаток и их движения Лопатка — это часть плечевого пояса, плоская треугольная кость, которая прилегает к задней поверхности грудной клетки. Это динамическая структура, обеспечивающая подвижность и стабильность плечевого сустава. Основные функции лопаток: Основные движения лопаток: В жиме лежа ключевыми являются сведение (retraction)…
Подострый травматический период после повреждения вращательной манжеты плеча у спортсменов-жимовиков
Подострый травматический период после повреждения вращательной манжеты — самый уязвимый период на этапе восстановления при импинджмент-синдроме. Повреждения вращательной манжеты плеча (ВМП) у жимовиков встречаются часто, особенно при работе с высокими отягощениями и частых тренировках в предельных амплитудах. Подострый посттравматический период…
Женский тренинг: Особенности организации тренировочного процесса у женщин
Женский тренинг всегда был окружен набором неких стереотипов. В данной статье рассматриваются особенности силового тренинга у женщин, акцент сделан на различиях в сравнении с «мужским подходом», а также на ключевых аспектах, которые необходимо учитывать при составлении программ тренировок для женщин.…
Восстановление после импинджмент-синдрома плеча: типичные ошибки
Восстановление после импинджмент-синдрома плеча требует соблюдения некоторых правил, чтобы не провоцировать рецидивирование повреждения. В этой статье рассмотрим некоторые ошибки, которые в большинстве случаев приводят тому, что процесс воспаления затягивается и становится более выраженным. 1. Преждевременное возвращение к осевой нагрузке и…
Протокол восстановления при импинджмент-синдроме плеча
Протокол восстановления при импинджмент-синдроме плеча — это специальный комплекс мероприятий для регенерации мышечных и сухожильных тканей после нарушения их целостности во время спортивной, профессиональной и иной специфической деятельности. Импиджмент-синдром плечевого сустава (субакромиальный болевой синдром) представляет собой патологическое состояние, при котором…
Импинджмент-синдром плеча
Импинджмент-синдром плеча (плечевого сустава) (англ. Shoulder Impingement Syndrome) — это патологическое состояние, при котором сухожилия мышц ротаторной манжеты и/или субакромиальная бурса ущемляются между акромионом лопатки и головкой плечевой кости при движении руки вверх. Это приводит к болевому синдрому, ограничению подвижности…
Как включить ягодицы в работу на тренировке: Чек-лист
Включить ягодицы в работу на тренировке для некоторых атлеток это целая проблема. Нет нужных ощущений в мышечной группе, нет даже минимального закисления, нагрузка постоянно «съезжает» в другие мышцы, и как следствие — отсутствие роста. Эта статья — общие практические рекомендации…
Импиджмент-синдром: почему нельзя спать на поврежденном плече
1. Что такое импиджмент-синдром (Impingement Syndrome)? Импиджмент-синдром плечевого сустава — это состояние, при котором структуры субакромиального пространства (прежде всего сухожилия m. supraspinatus и субакромиальная бурса) механически сдавливаются между головкой плечевой кости и акромионом (acromion scapulae), особенно при подъеме руки вверх.…
Белок и его недобор: что происходит со спортсменом?
Когда активно тренирующийся спортсмен систематически недобирает белок, это запускает каскад физиологических нарушений, которые могут существенно повлиять на результаты, восстановление и общее здоровье. Активно тренирующееся тело — это фабрика, работающая круглосуточно. С каждой тренировкой вы запускаете сотни биохимических процессов, которые требуют…
Воспаление и массаж
Когда у человека случается воспаление в спине или шее, первое средство, которое приходит на ум обычному человеку — это массаж. И это странная ситуация. От меня, наверное, сейчас отпишутся все массажисты, но массажем невозможно именно вылечить воспаленную спину. Невозможно, понимаете?…
Острые спортивные травмы небольшой тяжести: лечение и реабилитация
В статье идет речь про острые спортивные травмы, и кратко описывается список действий, которые можно предпринять для быстрого купирования небольших локальных повреждений. Впервые принципы R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation — Покой, Лед, Компрессия, Подъем) сформулировал Гейб Миркин. Эти довольно простые…
