• Техника упражнений

    Сведение лопаток в жиме лежа

    В сети так много споров о том, каким должен быть жим лежа: максимально «чистым» или можно использовать всё, что не запрещено правилами соревнований, какая техника более или менее выигрышная и так далее. Я даже встречала мнение, якобы, жим лежа был «испорчен» пауэрлифтерами (шта?), и теперь, вместо того, чтобы выполнять его в «классической» технике, «народ извращается кто как может». Техника силового жима лежа — это не просто какие-то абстрактные слова. Это совокупность пространственных, временных, динамических и других характеристик, которые, ложась на антропометрию конкретного спортсмена, дадут необходимый рисунок движения и максимальный результат. Что считать результатом? Если речь про бодибилдинг, то конечно —…

  • Разбор тренировочных программ

    Каким должен быть фитнес для женщин за 50?

    Безопасным в первую очередь и эффективным во вторую. Первого можно достичь правильно подобранными упражнениями исходя из состояния здоровья женщины, а второго — за счет правильного дозирования нагрузки. Почему я не рекомендую овермногоповторку, которую так настойчиво предлагают обычно тренеры? Потому что…

  • Техника жима лежа
    Техника упражнений

    Упор ногами в жиме лежа

    То, насколько технично атлет выполняет профильное движение — является показателем его мастерства. Но что считать эталоном этой пресловутой техничности? И вообще, какой должна быть техника жима лежа? Обязателен ли упор в ноги? И вообще, какой должна быть постановка стоп и…

  • Теория

    Связь силы мышц и веса атлета

    Те, кто интересуются силовыми видами спорта, и, в частности, пауэрлифтингом, наверное, хотя бы раз задавали себе следующий вопрос: почему спортсмен весом 60 кг способен выжать штангу с двумя собственными весами и даже больше, а спортсмен, который весит 140 кг —…

  • Организация тренировок,  Теория

    Еще немного о силовых способностях

    Сила и всё многообразие её проявлений — это бесконечная тема для обсуждений и разговоров.  Например, кто сильнее: жимовик, который поднимает большой вес силой, не прибегая к тому, что в спортивной науке называют «техникой», или тот, который поднимаете еще больше, но…

  • Организация тренировок,  Теория

    Физические качества

    Каждый человек, интересующийся силовыми видами спорта (да и любыми другими) понимает, что спортивный результат — это не что-то абстрактное, у него есть свои инструменты достижения, улучшения и измерения. Ведущим способом получения положительных сдвигов в спортивной форме является изменение динамики показателей…

  • Организация тренировок,  Теория

    Режимы работы мышц

    Довольно много источников могут ответить на вопрос: «Какими бывают режимы мышечного сокращения?», но очень мало информации о том, почему это важно знать. Зачем вообще ориентироваться в этой теоретической части, ведь можно просто идти и поднимать железки? (Нет). Дело в том,…

  • Организация тренировок,  Теория

    Что такое сила? Определение, классификация и связь с массой и скоростью

    Определение понятия «сила» В быту мы привыкли использоваться слово «сила», особенно не вдаваясь в его значение, и иногда оно даже кажется немного абстрактным. Для использования этого слова в контексте тренировочного процесса, желательно отделять силу как механическую характеристику движения (F=ma) и…