Восстановление после импинджмент-синдрома плеча: типичные ошибки
18.06.2025Восстановление после импинджмент-синдрома плеча требует соблюдения некоторых правил, чтобы не провоцировать рецидивирование повреждения. В этой статье рассмотрим некоторые ошибки, которые в большинстве случаев приводят тому, что процесс воспаления затягивается и становится более выраженным. 1. Преждевременное возвращение к осевой нагрузке и подъёму руки выше 90° Ошибка: Спортсмен начинает активное использование конечности в полном объёме (например, жим лежа, тяги вертикального блока, подтягивания, резкие махи) ещё до стабилизации воспалительного процесса и нормализации биомеханики. Когда воспаление всё еще в активной фазе, то повредить могут любые зарядки и разминки, особенно, если выполнение сопряжено с подъемом руки выше 90 градусов. Почему это опасно: 2. Восстановление после…
Протокол восстановления при импинджмент-синдроме плеча
Протокол восстановления при импинджмент-синдроме плеча – это специальный комплекс мероприятий для регенерации мышечных и сухожильных тканей после нарушения их целостности во время спортивной, профессиональной и иной специфической деятельности. Импиджмент-синдром плечевого сустава (субакромиальный болевой синдром) представляет собой патологическое состояние, при котором…
Импинджмент-синдром плеча
Импинджмент-синдром плеча (плечевого сустава) (англ. Shoulder Impingement Syndrome) — это патологическое состояние, при котором сухожилия мышц ротаторной манжеты и/или субакромиальная бурса ущемляются между акромионом лопатки и головкой плечевой кости при движении руки вверх. Это приводит к болевому синдрому, ограничению подвижности…
Как включить ягодицы в работу на тренировке: Чек-лист
Включить ягодицы в работу на тренировке для некоторых атлеток это целая проблема. Нет нужных ощущений в мышечной группе, нет даже минимального закисления, нагрузка постоянно “съезжает” в другие мышцы, и как следствие – отсутствие роста. Эта статья – общие практические рекомендации…
Импиджмент-синдром: почему нельзя спать на поврежденном плече
1. Что такое импиджмент-синдром (Impingement Syndrome)? Импиджмент-синдром плечевого сустава — это состояние, при котором структуры субакромиального пространства (прежде всего сухожилия m. supraspinatus и субакромиальная бурса) механически сдавливаются между головкой плечевой кости и акромионом (acromion scapulae), особенно при подъеме руки вверх.…
Белок и его недобор: что происходит со спортсменом?
Когда активно тренирующийся спортсмен систематически недобирает белок, это запускает каскад физиологических нарушений, которые могут существенно повлиять на результаты, восстановление и общее здоровье. Активно тренирующееся тело – это фабрика, работающая круглосуточно. С каждой тренировкой вы запускаете сотни биохимических процессов, которые требуют…
Воспаление и массаж
Когда у человека случается воспаление в спине или шее, первое средство, которое приходит на ум обычному человеку – это массаж. И это странная ситуация. От меня, наверное, сейчас отпишутся все массажисты, но массажем невозможно именно вылечить воспаленную спину. Невозможно, понимаете?…
Острые спортивные травмы небольшой тяжести: лечение и реабилитация
В статье идет речь про острые спортивные травмы, и кратко описывается список действий, которые можно предпринять для быстрого купирования небольших локальных повреждений. Впервые принципы R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation – Покой, Лед, Компрессия, Подъем) сформулировал Гейб Миркин. Эти довольно простые…
Жим лежа для женщин: техника, особенности планирования нагрузки, распространенные мифы
Женский жим лежа – странный термин. Удивительно само деление жима на “женский” и “мужской”, ведь гендерной разницы у упражнений нет и быть не может. Однако, раз в сети встречается запрос “жим лежа для женщин”, значит тема-таки актуальна. Сколько я разбирала…
Жим средним хватом
Если начать искать информацию про жим средним хватом, то обычно можно найти какие-то общие характеристики или рекомендации в стиле:«Ну это… Жим средним хватом – это когда нейтральный хват и грудь с трицепсами работает одинаково. Ни туда, ни сюда, он особо…
Жим узким хватом
Если забить в гугл-картинки “Жим узким хватом”, то там часто можно увидеть, как спортсмен опускает штангу куда-то в район середины или верха груди. Предплечья, при этом, далеко отстоят от корпуса и образуют с ним очень широкий угол, они практически торчат…
