Белок и его недобор: что происходит со спортсменом?
23.04.2025Когда активно тренирующийся спортсмен систематически недобирает белок, это запускает каскад физиологических нарушений, которые могут существенно повлиять на результаты, восстановление и общее здоровье. Активно тренирующееся тело – это фабрика, работающая круглосуточно. С каждой тренировкой вы запускаете сотни биохимических процессов, которые требуют строительного материала – аминокислот, из которых состоит белок. И когда белка не хватает, эта фабрика начинает “сыпаться”. Разберёмся, что именно происходит при белковом дефиците у спортсмена и почему это критично. 🏗️1. Мышцы перестают расти и медленно восстанавливаются Без достаточного количества белка организм не может эффективно восстанавливаться после тренировок. «Ремонт микроповреждений» мышечных волокон тормозится, а синтез новых тканей снижается. Это приводит…
Воспаление и массаж
Когда у человека случается воспаление в спине или шее, первое средство, которое приходит на ум обычному человеку – это массаж. И это странная ситуация. От меня, наверное, сейчас отпишутся все массажисты, но массажем невозможно именно вылечить воспаленную спину. Невозможно, понимаете?…
Острые спортивные травмы небольшой тяжести: лечение и реабилитация
В статье идет речь про острые спортивные травмы, и кратко описывается список действий, которые можно предпринять для быстрого купирования небольших локальных повреждений. Впервые принципы R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation – Покой, Лед, Компрессия, Подъем) сформулировал Гейб Миркин. Эти довольно простые…
Жим лежа для женщин: техника, особенности планирования нагрузки, распространенные мифы
Женский жим лежа – странный термин. Удивительно само деление жима на “женский” и “мужской”, ведь гендерной разницы у упражнений нет и быть не может. Однако, раз в сети встречается запрос “жим лежа для женщин”, значит тема-таки актуальна. Сколько я разбирала…
Жим средним хватом
Если начать искать информацию про жим средним хватом, то обычно можно найти какие-то общие характеристики или рекомендации в стиле:«Ну это… Жим средним хватом – это когда нейтральный хват и грудь с трицепсами работает одинаково. Ни туда, ни сюда, он особо…
Жим узким хватом
Если забить в гугл-картинки “Жим узким хватом”, то там часто можно увидеть, как спортсмен опускает штангу куда-то в район середины или верха груди. Предплечья, при этом, далеко отстоят от корпуса и образуют с ним очень широкий угол, они практически торчат…
Ширина хвата в жиме лежа
Ширина хвата в жиме лежа – тема своеобразная. Про это в интернете обычно пишут как: сваливают информацию про ширину и способы захвата грифа в одну кучу. В итоге, в голове у новичка образовывается каша: “Так всё-таки, какой хват выбрать? Широкий…
Хват в жиме лежа
Хват в жиме лежа является маленьким нюансом, небольшим пазлом в целой картине базового упражнения, который в технике соревновательного жима лежа играет свою отдельную роль. Надеюсь, эта статья даст Вам исчерпывающий ответ на вопрос:«Какой хват выбрать для жима лежа»? Бывает такое,…
Гиперандрогения: общие сведения
Содержание: Определение и признаки гиперандрогении; Причины заболевания; Виды гиперандрогении; Проблемы диагностики; Какие органы синтезируют андрогены; Классификация андрогенов у женщин; Как работают андрогены у женщин? (физиология андрогенов); О гиперандрогении в сети можно найти ряд исследований и трудов по описанию практического опыта.…
Оральные контрацептивы и спортивные результаты
В фокусе статьи рассматриваются оральные контрацептивы и их влияние на прирост спортивных результатов у женщин в возрасте 18-30 лет. Бывают случаи, когда девушка соблюдает спортивный режим, придерживается рациона, который отвечает поставленным ею целям, тренируется правильно, а результат – или растет…
Жим лежа: траектория, подбив, встречное движение и пауза на груди
В статье описывается наилучшая траектория движения штанги, а также рассказывается о таких технических нюансах, как подбив и встречное движение. Кроме того, рассматривается оптимальное выполнение паузы на груди. Когда основные технические моменты жима лежа наработаны – получен мощный упор в ноги,…
