![Спортивная травма](https://ilift.site/wp-content/uploads/2021/06/injurys-1140x641.jpg)
Острые спортивные травмы небольшой тяжести: лечение и реабилитация
В статье идет речь про острые спортивные травмы, и кратко описывается список действий, которые можно предпринять для быстрого купирования небольших локальных повреждений.
Впервые принципы R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation – Покой, Лед, Компрессия, Подъем) сформулировал Гейб Миркин. Эти довольно простые действия обеспечивали лечение и восстановление от острых повреждений.
Немного позже эта аббревиатура была дополнена словом Protect (“защита” – имеется в виду от дальнейшего повреждения).
Какое-то время протокол PRICE (защита, отдых, лед, сжатие и возвышение) был основным в лечении острых и частично хронических повреждений опорно-двигательного аппарата в течение многих лет.
Даже на текущий момент не хватает эмпирических данных, чтобы однозначно говорить о целесообразности и эффективности тех или иных методов лечения, что уж говорить о том, что было 10-20 лет назад. Те, тезисы, которые ранее не подвергались сомнению серьезно пошатнулись из-за современных исследований.
Например, было выяснено, что более раннее приведение в движение поврежденной области гораздо эффективнее, чем длительный полный покой.
Механическая нагрузка вызывает реакции на клеточном уровне, которые способствуют более быстрому восстановлению тканей, а продолжительный покой вызывает неблагоприятные изменения биомеханики и морфологии тканей. Правильно дозированная нагрузка способствует ускорению восстановления коллагеновой и мягких тканей: механическая нагрузка вызывает клеточные реакции, которые способствуют структурным изменениям ткани.
Были проведены исследования, которые показали влияние механического напряжения на экспрессию мРНК для целевых белков, которые коррелируют с восстановлением поврежденных структур.
⠀
Таким образом, аббревиатура R.I.C.E. превратилась в P.O.L.I.C.E.
Этот список простых действий способен существенно сократить время восстановления и позволит быстро вернуться к обычной физической активности.
Как только спортсмен почувствовал дискомфорт – следует сразу бросить снаряд и прекратить дальнейшее выполнение упражнения. Не стоит стараться доделать подход. Так же не стоит фиксировать поврежденную часть бинтами/бандажами и с ними пытаться продолжать тренировки.
Как только случилось повреждение, следует обратиться к этому списку действий:
P. PROTECT – Защита поврежденной части от дальнейшего повторного травмирования и увеличения площади повреждения. Часто необходима фиксация эластичным бинтом, бандажом, ортезом или другим фиксатором. Нужно всячески снимать излишнюю нагрузку даже в быту. Если для движения целесообразны костыли или трость или косынка на руку – их лучше использовать.
O.L. OPTIMALLY LOAD – Оптимальная нагрузка ДО состояния, когда возникают болевые ощущения. То есть, чтобы процесс восстановления был быстрее и не осложнялся повторным травмированием одного и того же места, не нужно дожидаться момента, когда болевые ощущения вернутся. Интенсивность и продолжительность реабилитационного движения должны быть ровно до наступления дискомфорта. Движения, которые явно провоцируют рецидив – следуют исключить, даже те, что производятся в быту. Например, при повреждении вращательной манжеты, не нужно этой рукой закрывать за собой дверь, брать предметы с уровня выше головы, нести в этой руке тяжести и т.п.
I. ICE – Холодные или ледяные компрессы замедлят кровообращение в поврежденной области и не дадут усилиться отеку. Лёд следует прикладывать только через ткань, чтобы не получить холодовой ожог. Первые несколько дней компрессы следует повторять с периодичностью в пару часов. Не обязательно использовать специальные пакеты со льдом или замороженным гелем, годится даже пачка пельменей или овощей из морозилки.
C. COMPRESS. Первые несколько дней (3-5) небольшая компрессия поврежденного участка поможет уменьшить отек и частично снимет болевой синдром. Подойдет обычный аптечный эластичный бинт или специальный трикотаж.
E. ELEVATE – Подъем поврежденной области выше уровня сердца (если это возможно) так же способствует купированию развития болевых ощущений и отечности. Рекомендуется это делать несколько раз в день по 2-3 часа, если есть на это физическая возможность. В крайнем случае, вечером перед сном – это сделать вполне реально.
![Протокол P.O.L.I.C.E для лечения спортивных травм](https://ilift.site/wp-content/uploads/2021/06/Police-1024x576.jpg)
В заголовке написано “Острые спортивные травмы небольшой тяжести”, но это не значит, что эти методы не подходят для восстановления после растяжения сухожилий, частичного разрыва или полного отрыва мышцы и т.п. И, конечно же, подразумевается, что за самопомощью последует обращение к врачу и назначение им соответствующего лечения.
А теперь нужно непременно указать то, чего не стоит делать сразу после повреждения опорно-двигательного аппарата:
- Греть поврежденный участок сауной, грелкой, теплым одеялом/шарфом.
- Активно массировать травмированный участок.
- Применять жгучие разогревающие мази типа Капсикам. Если решено использовать мазь или гель, то необходимо, чтобы она была с противовоспалительным компонентом. Разумеется, при небольших повреждениях она может помочь, но нужно помнить про то, что действующее вещество например, Диклак-геля, попадает в кровоток и нет большой разницы между тем, чтобы намазать мазью поврежденный участок или выпить таблетку нестероиодного противовоспалительного средства. Однако разница в концентрации действующего вещества – существенная, и, при серьезных повреждениях, концентрации мази может быть недостаточно.
- Делать солевые ванночки. Это вообще бесполезный метод, но некоторые врачи на пост-советском пространстве упорно продолжают их рекомендовать. Очевидно, расчет на эффект плацебо.
- Применять гомеопатические препараты типа Траумель-с и прочие вытяжки из глаз зеленой жабы и моржового хвоста. Доказательная медицина утверждает, что коллагеноподобные молекулы в желудочно-кишечном тракте распадаются до аминокислот и “зайти” точечно в поврежденную область они никак не могут.
- Хондопротекторы типа глюкозамина и хондроитина – это так же БАДы с недоказанной эффективностью, поэтому делать на них большую ставку не стоит.
Острые спортивные травмы – случаются со многими тренирующимися, но это не приговор. Данные рекомендации – это простые действия, которые помогут существенно быстрее восстановиться после повреждения и вернуться в прежний тренировочный режим.
![Воспаление и массаж](https://ilift.site/wp-content/uploads/2021/11/inf-75x75.jpg)
Воспаление и массаж
Вам также может понравиться
![](https://ilift.site/wp-content/uploads/2020/03/testosterone2.jpg)
Оральные контрацептивы и спортивные результаты
20.03.2020![Упор ногами в жиме лежа](https://ilift.site/wp-content/uploads/2020/01/C1578.00_03_52_04.Still015.jpg)
Упор ногами в жиме лежа
07.01.2020![](https://ilift.site/wp-content/uploads/2019/12/iL2aismFgFE.jpg)
2 комментария
Наталья
Спасибо, очень полезно!
Владислав
Довольно полезная статья, теперь буду знать, что делать в случае травмы